Несмотря на популярность упражнений с обручем, далеко не все знают, как правильно его нужно крутить. Только владея определенной техникой, вы заметите, что занятия с этим спортивным агрегатом приносят радость и долгожданный эффект.
Прежде всего, имеет значение время проведения тренировок. Ничего революционно нового, подход, как и к любым другим физическим нагрузкам. Оптимальный вариант &mdas; не менее часа до и после приема пищи. И пустой, и полный желудок в равной степени нежелательны во время выполнения упражнений.
Продолжительность занятий
Новичкам в деле кручения обруча первое время может быть нелегко. Не нужно себя перегружать и заниматься через силу. Так, и вовсе пропадет желание. Начинайте с минимума, от двух-трех минут в день, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность движений. Не беспредельно — 15 — 20 минут вполне достаточно для получения весьма ощутимого эффекта от упражнений. Можно и дольше, но лучше разбить тренировку на несколько подходов в течение дня.
Опытные спортсмены советуют в процессе тренировки периодически менять направление вращения и стараться крутить обруч при минимальных «колебаниях» телом, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Чем уже стоят ноги во время упражнения, тем лучше прорабатываются мышцы талии и тем сложнее вращать. При широкой стойке подключаются бедра и ягодицы. В зависимости от целей тренировки можно менять способы ее исполнения. Главное, не забывать, что все движения должны быть спокойные и ритмичные.
Для получения максимального результат лучше всего использовать утяжеленные модели, масса которых составляет от 1.8 до 2.7 кг. Из достаточно широкого ассортимента от различных производителей наиболее оптимальный вес и эффективную конструкцию имеет массажный обруч сделай талию. С его помощью моделирование фигуры превратится в увлекательнейшее занятие.
При использовании материалов с данного сайта, ссылка в виде графического или текстового баннера на источник обязательна!
