Туристические товары Способы доставки Способы оплаты Гарантийное обслуживание Контакты
Корзина

В корзине нет товаров

Оформить заказ
Новости

12.02.2017
Первый раз вниз головой
Незабываемый опыт использования крюков для ног.

08.02.2017
Знакомьтесь - Юник
Представляем Вашего персонального помощника.

06.02.2017
Ваши дети летом на даче
Статья о том, как скрасить летний отдых вашего ребенка.

31.01.2017
Что нужно купить для детской площадки
Рекомендация по экономии средств и времени.

26.10.2016
Спорткомплекс для квартиры
Помощь в выборе домашних спортивных комплексов и шведских стенок

28.08.2016
Крюки для турника как помощник в тренировках
Как данный аксессуар способен помочь в тренировках.

16.06.2016
Антикризисные цены
Снижение цен на ряд инверсионных ботинок в нашем магазине.

20.04.2016
Новые товары
Встречайте Piteco 506 новый дачный торфяной туалет теперь в продаже.



линия

Упражнения для выполнения дома


Всем известно, что выполнение даже самых простых на первый взгляд упражнений в домашних условиях способны поддерживать, и даже развивать мускулатуру человека. А если ко всему этому прибавить и тот факт, что развивается не только мышцы, но и улучшается выносливость, то 5-10 минут в день посвятить собственному развитию — оказывается очень даже полезно.


Упражнения для дома Спортивные упражнения дома

С чего начать

Как обычно, упражнения следует начинать с разминки. Это делается для того, что бы снизить риск повреждения мышц, а также улучшить их эластичность. Лучше начинать с круговых (вращательных движений) кистей рук, и постепенно подниматься вверх — локти, плечи, шея.

После чего поворотными движениями корпуса, поочередно влево и вправо следует разогреть мышцы спины. Далее проделайте наклоны вперед. Для разминки 5 минут будет вполне достаточно.


Подтягивания

Наиболее популярным и эффективным упражнением являются подтягивания. Для их выполнения понадобиться обыкновенный турник настенный или в дверной проем. Лучше всего если он весит на таком уровне, что бы ваше тело могло быть полностью выпрямленным.

Данное упражнение лучше делать в два подхода, так ваши мышцы менее устанут, что позволит улучшить эффективность от занятий.

Подтягивания можно выполнять как обычное, когда вы достаете подбородком перекладины, так и с заведением головы (затылка) за перекладину. Такой способ позволяет в большей степени развивать мускулатуру спины.


Отжимания

Еще одно популярное домашнее упражнение направленное на развитие мышц рук, груди и спины. Выполнять отжимания нужно плавно, без рывков, касаясь грудью пола. Во время выполнения локти могут быть как прижаты к бокам и находиться параллельно туловищу, или же расставленный в стороны под углом 60-90 градусов.


Подъем груза руками

Данное упражнение направлено на развитие мышц рук (трицепс) и дельтовидных мышц спины. Для выполнения потребуется табурет или стул и гантели. Если нет гантелей, то подойдет бутылка с водой или эластичный эспандер.

Следует поставить левую руку и колено левой ноги на стул, правую ногу опустить на пол. Положение тело должно быть параллельно стулу, т.е. вам нужно немного согнуться. Возьмите груз, гирю или зафиксированный на ножке стула эспандер и поднимайте руку параллельно корпусу так, что бы локоть выходил вверх как можно выше.

Выполняйте данное упражнение поочередно по 2 подхода.




При использовании материалов с данного сайта, ссылка в виде графического или текстового баннера на источник обязательна!



Поиск:
Распродажа зимних чехлов на коляски
Ваш персональный помощник на нашем сайте
Инверсионные ботинки
Скат для горки
Оставить отзыв на Яндекс.маркет

Поможем с выбором